Bonne année tout le monde ! 🎉
Prépare-toi une boisson chaude, trouve un coin confortable, prends un moment rien que pour toi… et passe quelques minutes à poser les bases d’une année où tu te donnes toutes les chances de réussir.
Cet exercice t’aide à imaginer la personne que tu veux devenir, à créer une routine qui te soutient, et à avancer d’une façon réaliste et durable.
Étape 1 – Choisis ton objectif salle pour 2026
C’est pour t’inspirer – autorise-toi à rêver un peu.
Ton objectif ne peut pas être lié au poids sur la balance ou à l’apparence.
Mais il peut être :
- basé sur ce que tu veux ressentir – confiante, forte, puissante, capable dans ton corps
- un objectif de performance – soulever plus lourd, améliorer ton endurance, développer ta puissance
- un objectif de vie – être plus en forme pour la montagne, suivre le rythme des enfants, vieillir en force et en santé
Écris un objectif qui t’enthousiasme vraiment.
Puis va un peu plus loin.
Prends quelques minutes pour écrire sur cette version future de toi :
- Comment cet objectif changerait ta vie ?
- Quel impact cela pourrait avoir sur les personnes autour de toi ?
- Qu’est-ce qui serait différent par rapport à maintenant ?
- Comment bougerais-tu, penserais-tu, agirais-tu, vivrais-tu ?
Plus tu peux imaginer clairement cette version de toi, plus ton objectif devient motivant et plein de sens.
Étape 2 – Crée ta “semaine idéale”
Imagine maintenant la semaine idéale qui t’aiderait à progresser vers cet objectif.
Pas une semaine parfaite irréaliste.
Une semaine qui semble bonne, soutenante, réaliste et durable.
Une semaine qui soutient ton entraînement et ta vie.
Tu peux y inclure des choses comme :
- t’entraîner __ fois par semaine
- passer __ minutes par jour dehors
- faire du mouvement doux ou des étirements les jours de repos
- avoir une routine de sommeil
- manger de manière nourrissante
- méditer, respirer, écrire, prendre un moment pour toi
- garder du temps pour le plaisir, les hobbies, les gens que tu aimes
Cette semaine représente le rythme dans lequel tu aimerais vivre la plupart du temps.
👉 Garde une copie de cette semaine idéale quelque part où tu pourras la voir – sur ton téléphone, ton frigo, dans ton carnet. Tu y reviendras.
Étape 3 – Commence là où tu es aujourd’hui
Avant d’ajouter de nouvelles choses, prends le temps de reconnaître ce que tu fais déjà bien.
Fais une petite liste de :
- ce qui fonctionne déjà
- tes forces, routines et habitudes actuelles
- tout ce que tu fais déjà pour ta santé et ton bien-être
Par exemple, si ta “semaine idéale” inclut 60 minutes dehors par jour, et qu’actuellement tu es déjà dehors 20 à 30 minutes presque tous les jours, ce n’est pas un échec – c’est une super base. Tu peux simplement construire dessus au lieu d’ajouter quelque chose de complètement nouveau.
À partir de cette réflexion, choisis :
- une habitude à améliorer, ou
- une nouvelle petite habitude simple à ajouter
Concentre-toi sur une seule habitude pendant deux semaines.
Laisse-toi le temps de t’adapter, de trouver ton rythme, et de créer de la régularité.
📌 Et fais évoluer cette liste.
Réécris ta liste “Où j’en suis maintenant” chaque fois que tu consolides une nouvelle habitude ou une habitude améliorée, et note en bas la prochaine habitude sur laquelle tu veux te concentrer.
Avec le temps, en continuant à la mettre à jour…
Ta liste “Où j’en suis maintenant” ressemblera de plus en plus à ta liste “Semaine idéale”.
C’est ça, le progrès.
Pas grâce à la pression.
Pas grâce à la perfection.
Mais grâce à une constance douce, intelligente et respectueuse de toi.